القران الكريم
Loading...
المواضيع المميزة
المواضيع الجديدة
المنتدى الاسلامى العام

الإهداءات

العودة   منتدى حور عين > أقسام صحية وطبية > ريجيم
ريجيم موضوعات الرشاقة والتخسيس والأنظمة الغذائية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 18-08-2017, 04:53 AM
الصورة الرمزية أحلي نوجه
أحلي نوجه أحلي نوجه غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=153422830485321.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 30,308
معدل تقييم المستوى: 33
أحلي نوجه will become famous soon enough
وسام المشاركة المتميزة لأقسام الموضةوسام برنسيسة حور عينوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميز فى قسم العناية بالشعروسام النشاط والتميز فى قسم الكمبيوتر والانترنتوسام النشاط و التميز فى قسم الموبايلاتوسام النشاط والتميز بقسم ديكورات ومستلزمات منزليةوسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام الابداع في اختيار عناوين المواضيعوسام العضوة المتميزةوسام عروسة حور عينوسام اسلاميات حور عينوسام نجمة حور 2017وسام العضوة المثاليةوسام نجمة حورعينوسام النشاط والتميز فى قسم البشرةوسام النشاط والتميز فى أقسام صحية و طبيةوسام النشاط والتميزوسام التفاعلوسام جوهرة حور عينوسام لؤلؤة حور عينوسام سندريلا حور عينوسام أنشط عضوةوسام اليكسا تول باروسام المهارةوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام دعم صفحة حور عين على الفيس بوكوسام أميرة حور عينوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام الحورية المتألقةوسام ملكة الاناقةوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبة
7or3en تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة ... أحلي نوجه

انا : أحلي نوجه


تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي

تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة

تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي

تحتاج عضلات الجسم إلى تمتد بشكل دائم لكي تحافظ على مرونتها،وذلك من خلال التمارين الرياضية. حيث يساعد تمدد العضلات في وصول الدم على الوصول إليها وإلى المفاصل لكي تحسن الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات والألم. ولكن هل فكرت يوماً كيف يتم تمدد العضلات
بالطريقة الصحيحة.


1- وضعية الجمل
يبدأ هذا التمرين بأن تجلس على كعبك، وتضع يديك وراءك، وتبدأ بدفع الوركين إلى أعلى وإلى الأمام، فذلك من شأنه أن تتمدد عضلات البطن والفخذين ولكن عليك الحذر من عدم وضع كل الثقل على العمود الفقري والقطنية.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
2- تمارين فتح الحوض
يعتبر من أفضل التمارين لتمتد أوتار الركبة، وتحتاج فقط لفتح الوركين. إذا كنت مبتدئاً، قد لا تكون قادراً على فتح القدمين على مصراعيها، لذلك فإنك سوف تحتاج إلى استخدام حزام.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
3- وضعية الضفدعة
من الأفضل عمل هذا التمرين على سطح لين لأنه يضع كل الثقل على الركبتين. يبدأ التمرين بوضع الركبتين واليدين على الأرض مثل وضع الضفدعة مع فتح الرجلين قدر المستطاع حتى تشعر بأن عضلات الفخذ امتدت جيداً.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
4- تمارين شد الساقين
تبدأ بوضع قدميك أمامك مع عقد ساقيك على التوالي مع يديك، وثني ركبتك اليمنى وتدوير أصابع القدم اليسرى تصل إلى السقف، وتجلس في الورك الأيمن
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
5- وضعية تمدد الفراشة
يبدأ التمرين بأن تجلس وتحزم قدميك مع يديك سوياً من خلال الجلوس على المؤخرة.إذا كنت ترغب في تمديد عضلات الفخذ بشكل أفضل، أعقد قدميك أقرب إلى جسمك.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
6- تمديد عضلات الساعد
يبدأ التمرين بفرد اليد بتدوير الكتف نحو الخارج من أجل الوصول إلى الوضع الأمثل لتمتد عضلات
الساعد بعد ذلك اضغط على يدك الأخرى لبدء التمدد.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
7- تمديد عضلات الرقبة
يمكنك عمل هذا التمرين من خلال إطالة العنق قدر الإمكان بالنزول إلى أسفل مع جعل الأذن تصل إلى الكتف.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
8- دوران الرقبة بانتظام
تبدأ بدوران عنقك بطريقة بطيئة، مع الحفاظ على ذقنك مرتفعة قليلاً، وللحصول على امتداد أعمق سوف تحتاج إلى الضغط باليد في الاتجاه المعاكس.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
9-تمديد الرقبة والعمود الفقري
يبدأ التمرين بوضع يديك أسفل العمود الفقري وثني العمود الفقري ببطء وبذلك تبدأ تمديد الرقبة إلي الوراء قليلًا للحصول على تمديد مناسب.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
10- تمديد الساقين بالركوع
يشبه هذا التمرين بأنه نصف ركوع حيث يفرد جانب ويتمدد الآخر، خذ قدمك وابدأ بالضغط على ظهرك من أجل الحصول على تمدد أفضل.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي


المصدر: منتدى حور عين - من قسم: ريجيم


jlhvdk gjl]d] uqghj [sl; f'vdrm wpdpm >>> Hpgd k,[i

__________________
{ربي كما حفظت كتابك إلى يوم الدين إحفظ ذريتي من الشيطان الرجيم وأرزقهم اللهم صحبة الأخيار وخصال الأطهار والتوكل عليك ياجبار ربي وإشفهم من مرض القلوب والأبدان وبلغني فيهم غاية املي ومناي ومتعني اللهم ببرهم في حياتي وأسعدني بدعائهم بعد مماتي}



من مواضيع أحلي نوجه


التعديل الأخير تم بواسطة أحلي نوجه ; 18-08-2017 الساعة 04:55 AM
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 18-08-2017, 10:44 AM
soso sanae soso sanae متواجد حالياً
اللهم باركلي في أولادي
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=148944993033981.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 13,467
معدل تقييم المستوى: 16
soso sanae will become famous soon enough
وسام المشاركة المتميزة لأقسام الموضةوسام الحورية الذهبيةوسام فانوس حور عينوسام المشاركة المتميزة لأقسام المنوعات و الترفيهوسام الدورات الاسلاميةوسام اميرات اليوتيوبوسام رمضانيات حوروسام وردة حور عينوسام النشاط و التميز فى أقسام الحلوياتوسام سندريلا حور عينوسام ملكة الفواكةوسام ملكة الخضرواتوسام العضوة البرونزيةوسام العضوة الذهبيةوسام الادارية المتميزةوسام السوبر ستاروسام الحورية الفضيةوسام العضوة المتميزةوسام مطبخ حور عينوسام اسلاميات حور عينوسام الحورية المغربية المتميزةوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2017وسام الادارية النشيطةوسام شيف حور عينوسام النشاط والتميزوسام أميرة حور عينوسام العضوة المثاليةوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط التميز فى أقسام المطبخوسام الحورية المتألقةوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام النشاط والتميز فى حملات المطبخوسام أوفياء المنتدىوسام العضوة الفضيةوسام نجمة حور 2016وسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزة
افتراضي

انا : soso sanae


تسلم ايدك حبيبتي
ممتااااااااااااااز
__________________
*وَقُلْ لَنْ يُصِيبَنَا إِلاَّ مَأ كَتَبَ اللَّهُ لَنَا,
هُوَ مَوْلاَنَا وَعَلَى اللَّه فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ.*



من مواضيع soso sanae

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 18-08-2017, 01:25 PM
الصورة الرمزية ساجده حتى الممات
ساجده حتى الممات ساجده حتى الممات غير متواجد حالياً
مديرة سابقة
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=148944993033981.gif
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=153422830485321.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 23,294
معدل تقييم المستوى: 26
ساجده حتى الممات will become famous soon enough
وسام فانوس حور عينوسام رمضانيات حوروسام الدورات الاسلاميةوسام وردة حور عينوسام جوهرة حور عينوسام السوبر ستاروسام العضوة المتميزةوسام العضوة المبتكرةوسام اسلاميات حور عينوسام نجمة حور 2017وسام الادارية النشيطةوسام لؤلؤة حور عينوسام الإبداعوسام العضوة المثاليةوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام سندريلا حور عينوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام النشاط والتميزوسام اليكسا تول باروسام أوفياء المنتدىوسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام النشاط والتميز فى قسم الدردشةوسام أميرة حور عينوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام التفاعلوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام دعم صفحة حور عين على الفيس بوكوسام الحورية المتألقةوسام المشاركة المتميزةوسام دعم حور عينوسام النشاط الاداري المتميزوسام الحورية اللهلوبةوسام العضوة المؤسسة
افتراضي

انا : ساجده حتى الممات


بارك الله فيكى
ممتااااااز حبيبتى
__________________

من مواضيع ساجده حتى الممات

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 18-08-2017, 08:36 PM
ام نفيسه ام نفيسه غير متواجد حالياً
مديرة سابقة
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=148944993033981.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 5,941
معدل تقييم المستوى: 8
ام نفيسه will become famous soon enough
وسام رمضانيات حوروسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام العضوة المتميزةوسام نجمة حور 2017وسام العضوة البرونزيةوسام العضوة المثاليةوسام أميرة حور عينوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميزوسام النشاط والتميز بقسم ديكورات ومستلزمات منزليةوسام اليكسا تول باروسام أوفياء المنتدىوسام الحورية المتألقةوسام النشاط و التميز  فى قسم تجهيز العرايسوسام النشاط والتميز فى قسم الدردشةوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام النشاط الاداري المتميزوسام الحورية اللهلوبةوسام العضوة المؤسسة
افتراضي

انا : ام نفيسه


احلي ممتاززز
نونه
__________________
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147104276415664.gif
http://7or3en.com/up/uploads/150770402059791.jpg
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=150883115619466.gif
من مواضيع ام نفيسه

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 19-08-2017, 07:46 AM
الصورة الرمزية احفادي
احفادي احفادي غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=15337880532331.gif
 
تاريخ التسجيل: Jun 2016
المشاركات: 8,286
معدل تقييم المستوى: 11
احفادي will become famous soon enough
وسام المشاركة المتميزة لأقسام المنوعات و الترفيهوسام الدورات الاسلاميةوسام رمضانيات حوروسام المشاركة المتميزة للاقسام الاسلاميةوسام وردة حور عينوسام المشاركة المتميزة لأقسام المطبخوسام النشاط و التميز فى أقسام الحلوياتوسام المسابقات العامة لحور عينوسام ديكورات حور عينوسام العضوة الفضيةوسام السوبر ستاروسام الادارية المتميزةوسام العضوة المتميزةوسام مبدعات الكروشيهوسام الحورية العراقية المتميزةوسام نجمة حور 2017وسام الادارية النشيطةوسام العضوة المثاليةوسام المشرفة المثاليةوسام أميرة حور عينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط التميز فى أقسام المطبخوسام العضوة البرونزيةوسام النشاط والتميزوسام النشاط و التميز  فى قسم تجهيز العرايسوسام أوفياء المنتدىوسام شيف حور عينوسام المهارةوسام التفاعلوسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام العضوة المبتكرةوسام العضوة الذهبيةوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام الحورية اللهلوبة
افتراضي

انا : احفادي


ممتااااز يانوجة تسلم اختياراتِك و5 نجوووم
__________________
{ربي كما حفظت كتابك إلى يوم الدين إحفظ ذريتي من الشيطان الرجيم
وأرزقهم اللهم صحبة الأخيار وخصال الأطهار والتوكل عليك ياجبار ربي وإشفهم من مرض القلوب والأبدان
وبلغني فيهم غاية املي ومناي ومتعني اللهم ببرهم في حياتي وأسعدني بدعائهم بعد مماتي}
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الى رحمة الله يا ابي الغالي واخي اللهم ارحمهما واغفر لهما واجعل مثواهما الجنة
يارب الهمنا الصبر والسلوان

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع احفادي

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:04 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154