القران الكريم
Loading...
المواضيع المميزة
المواضيع الجديدة
المنتدى الاسلامى العام

الإهداءات

العودة   منتدى حور عين > أقسام صحية وطبية > ريجيم
ريجيم موضوعات الرشاقة والتخسيس والأنظمة الغذائية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 18-08-2017, 04:53 AM
الصورة الرمزية أحلي نوجه
أحلي نوجه أحلي نوجه غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036898263943.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 28,057
معدل تقييم المستوى: 30
أحلي نوجه will become famous soon enough
وسام الحورية اللهلوبةوسام العضوة المؤسسةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام المشاركة المتميزةوسام ملكة الاناقةوسام الحورية المتألقةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام أميرة حورعينوسام دعم صفحة حورعين على الفيس بوكوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام نجمة حور 2016وسام النشاط الاجتماعىوسام المهارةوسام اليكسا تول باروسام أنشط عضوةوسام سندريلا حورعينوسام لؤلؤة حور عينوسام جوهرة حور عينوسام التفاعلوسام النشاط والتميزوسام النشاط والتميز فى أقسام صحية و طبيةوسام النشاط والتميز فى قسم البشرةوسام نجمة حورعينوسام العضوة المثاليةوسام نجمة حور 2017وسام اسلاميات حور عينوسام عروسة حور عينوسام العضوة المتميزةوسام الابداع في اختيار عناوين المواضيعوسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام النشاط والتميز بقسم ديكورات ومستلزمات منزلية
7or3en تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة ... أحلي نوجه

انا : أحلي نوجه


تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي

تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة

تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي

تحتاج عضلات الجسم إلى تمتد بشكل دائم لكي تحافظ على مرونتها،وذلك من خلال التمارين الرياضية. حيث يساعد تمدد العضلات في وصول الدم على الوصول إليها وإلى المفاصل لكي تحسن الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات والألم. ولكن هل فكرت يوماً كيف يتم تمدد العضلات
بالطريقة الصحيحة.


1- وضعية الجمل
يبدأ هذا التمرين بأن تجلس على كعبك، وتضع يديك وراءك، وتبدأ بدفع الوركين إلى أعلى وإلى الأمام، فذلك من شأنه أن تتمدد عضلات البطن والفخذين ولكن عليك الحذر من عدم وضع كل الثقل على العمود الفقري والقطنية.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
2- تمارين فتح الحوض
يعتبر من أفضل التمارين لتمتد أوتار الركبة، وتحتاج فقط لفتح الوركين. إذا كنت مبتدئاً، قد لا تكون قادراً على فتح القدمين على مصراعيها، لذلك فإنك سوف تحتاج إلى استخدام حزام.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
3- وضعية الضفدعة
من الأفضل عمل هذا التمرين على سطح لين لأنه يضع كل الثقل على الركبتين. يبدأ التمرين بوضع الركبتين واليدين على الأرض مثل وضع الضفدعة مع فتح الرجلين قدر المستطاع حتى تشعر بأن عضلات الفخذ امتدت جيداً.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
4- تمارين شد الساقين
تبدأ بوضع قدميك أمامك مع عقد ساقيك على التوالي مع يديك، وثني ركبتك اليمنى وتدوير أصابع القدم اليسرى تصل إلى السقف، وتجلس في الورك الأيمن
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
5- وضعية تمدد الفراشة
يبدأ التمرين بأن تجلس وتحزم قدميك مع يديك سوياً من خلال الجلوس على المؤخرة.إذا كنت ترغب في تمديد عضلات الفخذ بشكل أفضل، أعقد قدميك أقرب إلى جسمك.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
6- تمديد عضلات الساعد
يبدأ التمرين بفرد اليد بتدوير الكتف نحو الخارج من أجل الوصول إلى الوضع الأمثل لتمتد عضلات
الساعد بعد ذلك اضغط على يدك الأخرى لبدء التمدد.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
7- تمديد عضلات الرقبة
يمكنك عمل هذا التمرين من خلال إطالة العنق قدر الإمكان بالنزول إلى أسفل مع جعل الأذن تصل إلى الكتف.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
8- دوران الرقبة بانتظام
تبدأ بدوران عنقك بطريقة بطيئة، مع الحفاظ على ذقنك مرتفعة قليلاً، وللحصول على امتداد أعمق سوف تحتاج إلى الضغط باليد في الاتجاه المعاكس.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
9-تمديد الرقبة والعمود الفقري
يبدأ التمرين بوضع يديك أسفل العمود الفقري وثني العمود الفقري ببطء وبذلك تبدأ تمديد الرقبة إلي الوراء قليلًا للحصول على تمديد مناسب.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي
10- تمديد الساقين بالركوع
يشبه هذا التمرين بأنه نصف ركوع حيث يفرد جانب ويتمدد الآخر، خذ قدمك وابدأ بالضغط على ظهرك من أجل الحصول على تمدد أفضل.
تمارين لتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة أحلي


المصدر: منتدى حور عين - من قسم: ريجيم


jlhvdk gjl]d] uqghj [sl; f'vdrm wpdpm >>> Hpgd k,[i

__________________
{ربي كما حفظت كتابك إلى يوم الدين إحفظ ذريتي من الشيطان الرجيم وأرزقهم اللهم صحبة الأخيار وخصال الأطهار والتوكل عليك ياجبار ربي وإشفهم من مرض القلوب والأبدان وبلغني فيهم غاية املي ومناي ومتعني اللهم ببرهم في حياتي وأسعدني بدعائهم بعد مماتي}



من مواضيع أحلي نوجه


التعديل الأخير تم بواسطة أحلي نوجه ; 18-08-2017 الساعة 04:55 AM
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 18-08-2017, 10:44 AM
الصورة الرمزية soso sanae
soso sanae soso sanae غير متواجد حالياً
اللهم باركلي في أولادي
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=152057963414811.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 10,340
معدل تقييم المستوى: 12
soso sanae will become famous soon enough
وسام العضوة المؤسسةوسام النشاط الاداري المتميزوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام الحورية اللهلوبةوسام نجمة حور 2016وسام العضوة الفضيةوسام أوفياء المنتدىوسام النشاط والتميز فى حملات المطبخوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام الحورية المتألقةوسام النشاط التميز فى أقسام المطبخوسام المشرفة المثاليةوسام العضوة المثاليةوسام أميرة حورعينوسام النشاط والتميزوسام شيف حور عينوسام الادارية النشيطةوسام نجمة حور 2017وسام النشاط الاجتماعىوسام الحورية المغربية المتميزةوسام اسلاميات حور عينوسام مطبخ حورعينوسام العضوة المتميزةوسام الحورية الفضيةوسام السوبر ستاروسام الادارية المتميزةوسام العضوة الذهبيةوسام العضوة البرونزيةوسام ملكة الخضرواتوسام ملكة الفواكةوسام سندريلا حورعين
افتراضي

انا : soso sanae


تسلم ايدك حبيبتي
ممتااااااااااااااز
__________________
*وَقُلْ لَنْ يُصِيبَنَا إِلاَّ مَأ كَتَبَ اللَّهُ لَنَا,
هُوَ مَوْلاَنَا وَعَلَى اللَّه فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ.*
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

من مواضيع soso sanae

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 18-08-2017, 01:25 PM
الصورة الرمزية ساجده حتى الممات
ساجده حتى الممات ساجده حتى الممات غير متواجد حالياً
مديرة المنتدى
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147215092093181.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 20,060
معدل تقييم المستوى: 10
ساجده حتى الممات تم تعطيل التقييم
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام النشاط الاداري المتميزوسام دعم حور عينوسام المشاركة المتميزةوسام الحورية المتألقةوسام دعم صفحة حورعين على الفيس بوكوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام التفاعلوسام نجمة حور 2016وسام النشاط الاجتماعىوسام أميرة حورعينوسام النشاط والتميز فى قسم الدردشةوسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام أوفياء المنتدىوسام اليكسا تول باروسام النشاط والتميزوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام سندريلا حورعينوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام المشرفة المثاليةوسام العضوة المثاليةوسام الإبداعوسام لؤلؤة حور عينوسام الادارية النشيطةوسام نجمة حور 2017وسام اسلاميات حور عينوسام العضوة المبتكرةوسام العضوة المتميزةوسام السوبر ستار
افتراضي

انا : ساجده حتى الممات


بارك الله فيكى
ممتااااااز حبيبتى
__________________

من مواضيع ساجده حتى الممات

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 18-08-2017, 08:36 PM
الصورة الرمزية ام نفيسه
ام نفيسه ام نفيسه غير متواجد حالياً
مديرة المنتدى
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147215092093181.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 5,677
معدل تقييم المستوى: 10
ام نفيسه will become famous soon enough
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام النشاط الاداري المتميزوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام نجمة حور 2016وسام النشاط الاجتماعىوسام النشاط والتميز فى قسم الدردشةوسام النشاط والتميز  فى قسم تجهيز العرائسوسام الحورية المتألقةوسام أوفياء المنتدىوسام اليكسا تول باروسام النشاط والتميز بقسم ديكورات ومستلزمات منزليةوسام النشاط والتميزوسام المشرفة المثاليةوسام أميرة حورعينوسام العضوة المثاليةوسام العضوة البرونزيةوسام نجمة حور 2017وسام العضوة المتميزةوسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامى
افتراضي

انا : ام نفيسه


احلي ممتاززز
نونه
__________________
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
من مواضيع ام نفيسه

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 19-08-2017, 07:46 AM
الصورة الرمزية احفادي
احفادي احفادي غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=152057963414811.gif
 
تاريخ التسجيل: Jun 2016
المشاركات: 7,773
معدل تقييم المستوى: 9
احفادي will become famous soon enough
وسام العضوة المؤسسةوسام النشاط الاداري المتميزوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام المشاركة المتميزةوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام العضوة الذهبيةوسام العضوة المبتكرةوسام نجمة حور 2016وسام النشاط الاجتماعىوسام الحورية المتألقةوسام التفاعلوسام المهارةوسام شيف حور عينوسام أوفياء المنتدىوسام النشاط والتميز  فى قسم تجهيز العرائسوسام النشاط والتميزوسام العضوة البرونزيةوسام النشاط التميز فى أقسام المطبخوسام ملكة الاناقةوسام أميرة حورعينوسام المشرفة المثاليةوسام العضوة المثاليةوسام الادارية النشيطةوسام نجمة حور 2017وسام الحورية العراقية المتميزةوسام مبدعات الكروشيهوسام العضوة المتميزةوسام الادارية المتميزةوسام السوبر ستاروسام العضوة الفضيةوسام ديكورات حورعينوسام المسابقات العامة لحورعينوسام النشاط التميز فى أقسام الحلوياتوسام المشاركة المتميزة لأقسام المطبخ
افتراضي

انا : احفادي


ممتااااز يانوجة تسلم اختياراتِك و5 نجوووم
__________________
{ربي كما حفظت كتابك إلى يوم الدين إحفظ ذريتي من الشيطان الرجيم
وأرزقهم اللهم صحبة الأخيار وخصال الأطهار والتوكل عليك ياجبار ربي وإشفهم من مرض القلوب والأبدان
وبلغني فيهم غاية املي ومناي ومتعني اللهم ببرهم في حياتي وأسعدني بدعائهم بعد مماتي}
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الى رحمة الله يا ابي الغالي واخي اللهم ارحمهما واغفر لهما واجعل مثواهما الجنة
يارب الهمنا الصبر والسلوان

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع احفادي

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:24 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157