القران الكريم
Loading...
المواضيع المميزة
المواضيع الجديدة
المنتدى الاسلامى العام

الإهداءات

العودة   منتدى حور عين > أقسام صحية وطبية > ريجيم
ريجيم موضوعات الرشاقة والتخسيس والأنظمة الغذائية

4 معجبون
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 30-07-2017, 05:07 AM
الصورة الرمزية حبيبت قلبى امى ♥
حبيبت قلبى امى ♥ حبيبت قلبى امى ♥ غير متواجد حالياً
يارب ارحم ابى واغفرله ♥
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036789299642.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 17
المشاركات: 5,688
معدل تقييم المستوى: 7
حبيبت قلبى امى ♥ is on a distinguished road
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام المهارةوسام فانوس رمضانيات حوروسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاداري المتميزوسام أميرة حورعينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط والتميزوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام نجمة حور 2017
مدونه كيف تحافظين على وزنك بعد الرجيم ...... حبيبت قلبى امى ♥

انا : حبيبت قلبى امى ♥


تحافظين وزنك الرجيم ...... حبيبت قلبى ♥


تحافظين وزنك الرجيم ...... حبيبت قلبى ♥


يعانى بعض الاشخاص فى العالم من مشكله الوزن الزائد أو ما يعرف بالسمنه , ويلجؤون لاتباع الحميات والانظمه الغذائيه التى تخلص الجسم من شحومه ودهونه وتحرقها وتجعلهم يتمتعون بالجسم المثالى والممشوق غير أن هؤلاء الاشخاص يواجهون مشكله جديده بعدها وهى كيفيه الحفاظ على الوزن ثابتا بعد خساره الوزن فى الرجيم وفى هذا الموضوع نوضح لكى بعض النقاط التى تساعدك على الحفاظ على الوزن ثابتا تحافظين وزنك الرجيم ...... حبيبت قلبى ♥


تحافظين وزنك الرجيم ...... حبيبت قلبى ♥


@ نصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم @ :

1- عدم اضافه السكر الى مختلف أنواع العصائر والمشروبات واستبداله بالسكر الدايت أو ما يعرف بسكر الرجيم .

2- كثره تناول الفواكه والخضراوات الغنيه بالالياف التى تسهل الهضم وتقى الانسان من حدوث الاضطرابات المعويه والهضميه ومشاكل الانتفاخ والامعاء .

3- شرب الحليب الخالى الدسم .

4- تقليل تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات ويكفى مره واحده اسبوعيا .

5- تقليل تناول الوجبات السريعه مثل الهمبرغر والبيتزا والبطاطا المقليه وغيرها ويكتفى مره واحده اسبوعيا .

6- عدم تناول الطعام أثناء مشاهده التلفاز .

7- استمرار ممارسه مختلف التمارين الرياضيه بانتظام كل يوم .

8- تصغير حجم الصحن وحجم ملعقه الطعام التى يؤكل بها لتقليل الكميه المتناوله .

9- شرب كميات كبيره من الماء كل يوم لانها تنظف الامعاء وتخلص الجسم من السموم كما ينصح الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويتبعون الرجيم بشرب الماء قبل تناول الطعام وذلك لاضفاء شعور الشبع نوعا ما .

10- تقليل تناول المأكولات المقليه قدر الامكان .

11- تناول مشتقات الحليب منزوعه الدسم .

12- استمرار مراقبه الوزن حتى لا يزيد عن حده من خلال استخدام مختلف أجهزه القياس كالميزان الالكترونى مثلا بالاضافه الى ملاحظه تغيرات على الجسم عند ارتداء الملابس .

13- تقسيم الوجبات الى وجبات صغيره وبهذا يأخذ الجسم كميه أقل من الدهون على مراحل ساعات اليوم .

14- تجنب وجبه العشاء أو تناول الاطعمه المختلفه قبل التوجه للنوم مباشره حيث يؤدى هذا الى تراكم الدهون والمعاناه من الكوابيس والارق .


تحافظين وزنك الرجيم ...... حبيبت قلبى ♥

وبكده حبيباتى يكون موضوعنا خلص نلتقى مره اخرى باذن الله فى موضوع اخر تحافظين وزنك الرجيم ...... حبيبت قلبى ♥

تحافظين وزنك الرجيم ...... حبيبت قلبى ♥

المصدر: منتدى حور عين - من قسم: ريجيم


;dt jpht/dk ugn ,.k; fu] hgv[dl >>>>>> pfdfj rgfn hln ♥

__________________
اللهم يا من لا يشغله سمع عن سمع , ويا من لا تغلطه المسائل , ويا من لا يتبرم من الحاح الملحين , أذق ابى برد عفوك وحلاوه مغفرتك , اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عن أبى

اللهم اغفر لوالدى وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس وأبدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من اهله وزوجا خيرا من زوجه وأدخله الجنه بغير حساب وأعذه من النار انك سميع مجيب الدعاء نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع حبيبت قلبى امى ♥


التعديل الأخير تم بواسطة ام نفيسه ; 05-08-2017 الساعة 05:27 PM سبب آخر: اضافه ايقونه تثبيت
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 30-07-2017, 07:50 AM
الصورة الرمزية jodi3mad
jodi3mad jodi3mad غير متواجد حالياً
استغفرك ربي وأتوب إليك
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036850049481.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 2,447
معدل تقييم المستوى: 4
jodi3mad is on a distinguished road
وسام فانوس رمضانيات حوروسام النشاط الاداري المتميزوسام الحورية اللهلوبةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميزوسام هوايات حورعينوسام مطبخ حورعينوسام العضوة المثاليةوسام نجمة حور 2017وسام النشاط الاجتماعىوسام العضوة المتميزة
افتراضي

انا : jodi3mad


ممتاز حبيبتي تسلم ايدك موضوع جميل جدا
__________________
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
من مواضيع jodi3mad

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 30-07-2017, 09:29 AM
الصورة الرمزية بسمة الفجر
بسمة الفجر بسمة الفجر غير متواجد حالياً
غدًا نلقى الأحبة
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036850051972.gif
 
تاريخ التسجيل: Aug 2016
المشاركات: 14,687
معدل تقييم المستوى: 16
بسمة الفجر will become famous soon enough
وسام الحورية اللهلوبةوسام المشاركة المتميزةوسام المهارةوسام النشاط الاجتماعىوسام التفاعلوسام النشاط الاداري المتميزوسام أوفياء المنتدىوسام فانوس رمضانيات حوروسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام الحورية المتألقةوسام أميرة حورعينوسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام المشرفة المثاليةوسام العضوة المثاليةوسام النشاط والتميزوسام سندريلا حورعينوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام هوايات حورعينوسام الادارية النشيطةوسام النشاط والتميز فى قسم تعليم و مدارسوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام نجمة حور 2017وسام اسلاميات حور عينوسام العضوة المتميزةوسام السوبر ستار
افتراضي

انا : بسمة الفجر


تسلم ايدك يا حبيبتي
جزاك الله كل خير
ممتاز
__________________
وتَعلمُ أَنِّي كَثِيرُ الخَطَايا . . وأعلمُ أَنَّكَ غَفّارُها





نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
من مواضيع بسمة الفجر

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 30-07-2017, 01:57 PM
الصورة الرمزية sama saied
sama saied sama saied غير متواجد حالياً
غفرانكـ يالله
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036850051972.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 30
المشاركات: 14,007
معدل تقييم المستوى: 16
sama saied will become famous soon enough
وسام السوبر ستاروسام النشاط والتميز فى  قسم زوجيوسام العضوة المتميزةوسام النشاط والتميز فى اقسام الفوتوشوب و الجرافيكسوسام العضوة المبتكرةوسام اسلاميات حور عينوسام الذوق الرفيعوسام نجمة حور 2017وسام الادارية النشيطةوسام امهات حور عينوسام سندريلا حورعينوسام مصممات حورعينوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام مطبخ حورعينوسام الإبداعوسام العضوة المثاليةوسام النشاط والتميزوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام النشاط و التميز فى أقسام اليوتيوبوسام تطوير المنتدىوسام فانوس رمضانيات حوروسام العضوة البرونزيةوسام المسابقات العامة لحورعينوسام اليكسا تول باروسام النشاط والتميز بقسم ديكورات ومستلزمات منزليةوسام أوفياء المنتدىوسام أميرة حورعينوسام المشرفة المثاليةوسام التفاعلوسام ملكة الاناقةوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام الحورية المتألقةوسام النشاط والتميز فى قسم تعليم و مدارسوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام المهارةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام النشاط الاداري المتميز
افتراضي

انا : sama saied


ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
__________________
((الحمد لله الذي تواضع لعظمته كلُّ شيء،
الحمد لله الذي استسلم لقدرته كلُّ شيء،
الحمد لله الذي ذلَّ لعزَّته كلُّ شيء،
الحمد لله الذي خضع لملكه كلُّ شيء ))
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
من مواضيع sama saied

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 30-07-2017, 02:41 PM
الصورة الرمزية Super Girl
Super Girl Super Girl متواجد حالياً
مديرة المنتدى
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147215092093181.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 19,263
معدل تقييم المستوى: 10
Super Girl will become famous soon enough
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام العضوة المثاليةوسام النشاط الاداري المتميزوسام المشاركة المتميزةوسام المشرفة المثاليةوسام الحورية المتألقةوسام النشاط والتميز فى اقسام الفوتوشوب و الجرافيكسوسام نجمة حور 2016وسام النشاط الاجتماعىوسام أميرة حورعينوسام التفاعلوسام المهارةوسام أوفياء المنتدىوسام العضوة الذهبيةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام سندريلا حورعينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام النشاط والتميزوسام اليكسا تول باروسام الإبداعوسام مصممات حورعينوسام لؤلؤة حور عينوسام الادارية النشيطةوسام نجمة حور 2017وسام اسلاميات حور عينوسام العضوة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام السوبر ستاروسام الذوق الرفيعوسام محررة أخبار حور عين
افتراضي

انا : Super Girl


تسلم ايدك يا ريمو
ممتاااااااااز يا حبيبتى
__________________
♥♥♥♥

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع Super Girl

رد مع اقتباس
  #6  
قديم 30-07-2017, 05:03 PM
الصورة الرمزية حبيبت قلبى امى ♥
حبيبت قلبى امى ♥ حبيبت قلبى امى ♥ غير متواجد حالياً
يارب ارحم ابى واغفرله ♥
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036789299642.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 17
المشاركات: 5,688
معدل تقييم المستوى: 7
حبيبت قلبى امى ♥ is on a distinguished road
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام المهارةوسام فانوس رمضانيات حوروسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاداري المتميزوسام أميرة حورعينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط والتميزوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام نجمة حور 2017
افتراضي

انا : حبيبت قلبى امى ♥


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jodi3mad مشاهدة المشاركة
ممتاز حبيبتي تسلم ايدك موضوع جميل جدا

سمرحبيبتى ميرسى يا قمرى على مرورك الجميل
نورتينى وشرفتينى
__________________
اللهم يا من لا يشغله سمع عن سمع , ويا من لا تغلطه المسائل , ويا من لا يتبرم من الحاح الملحين , أذق ابى برد عفوك وحلاوه مغفرتك , اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عن أبى

اللهم اغفر لوالدى وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس وأبدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من اهله وزوجا خيرا من زوجه وأدخله الجنه بغير حساب وأعذه من النار انك سميع مجيب الدعاء نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع حبيبت قلبى امى ♥

رد مع اقتباس
  #7  
قديم 30-07-2017, 05:04 PM
الصورة الرمزية حبيبت قلبى امى ♥
حبيبت قلبى امى ♥ حبيبت قلبى امى ♥ غير متواجد حالياً
يارب ارحم ابى واغفرله ♥
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036789299642.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 17
المشاركات: 5,688
معدل تقييم المستوى: 7
حبيبت قلبى امى ♥ is on a distinguished road
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام المهارةوسام فانوس رمضانيات حوروسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاداري المتميزوسام أميرة حورعينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط والتميزوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام نجمة حور 2017
افتراضي

انا : حبيبت قلبى امى ♥


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسمة الفجر مشاهدة المشاركة
تسلم ايدك يا حبيبتي
جزاك الله كل خير
ممتاز

جزانا واياكى روشى حبيبتى تسلميلى يا قمر
نورتينى وشرفتينى
__________________
اللهم يا من لا يشغله سمع عن سمع , ويا من لا تغلطه المسائل , ويا من لا يتبرم من الحاح الملحين , أذق ابى برد عفوك وحلاوه مغفرتك , اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عن أبى

اللهم اغفر لوالدى وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس وأبدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من اهله وزوجا خيرا من زوجه وأدخله الجنه بغير حساب وأعذه من النار انك سميع مجيب الدعاء نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع حبيبت قلبى امى ♥

رد مع اقتباس
  #8  
قديم 30-07-2017, 05:05 PM
الصورة الرمزية حبيبت قلبى امى ♥
حبيبت قلبى امى ♥ حبيبت قلبى امى ♥ غير متواجد حالياً
يارب ارحم ابى واغفرله ♥
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036789299642.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 17
المشاركات: 5,688
معدل تقييم المستوى: 7
حبيبت قلبى امى ♥ is on a distinguished road
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام المهارةوسام فانوس رمضانيات حوروسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاداري المتميزوسام أميرة حورعينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط والتميزوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام نجمة حور 2017
افتراضي

انا : حبيبت قلبى امى ♥


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sama saied مشاهدة المشاركة
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ

تسلميلى أموله حبيبتى على مرورك الطيب
نورتينى
__________________
اللهم يا من لا يشغله سمع عن سمع , ويا من لا تغلطه المسائل , ويا من لا يتبرم من الحاح الملحين , أذق ابى برد عفوك وحلاوه مغفرتك , اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عن أبى

اللهم اغفر لوالدى وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس وأبدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من اهله وزوجا خيرا من زوجه وأدخله الجنه بغير حساب وأعذه من النار انك سميع مجيب الدعاء نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع حبيبت قلبى امى ♥

رد مع اقتباس
  #9  
قديم 30-07-2017, 05:05 PM
الصورة الرمزية حبيبت قلبى امى ♥
حبيبت قلبى امى ♥ حبيبت قلبى امى ♥ غير متواجد حالياً
يارب ارحم ابى واغفرله ♥
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036789299642.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 17
المشاركات: 5,688
معدل تقييم المستوى: 7
حبيبت قلبى امى ♥ is on a distinguished road
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام المهارةوسام فانوس رمضانيات حوروسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاداري المتميزوسام أميرة حورعينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط والتميزوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام نجمة حور 2017
افتراضي

انا : حبيبت قلبى امى ♥


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Super Girl مشاهدة المشاركة
تسلم ايدك يا ريمو
ممتاااااااااز يا حبيبتى

مريومه حبيبتى تسلميلى يا قمر على مرورك الحلو
نورتينى وشرفتينى
__________________
اللهم يا من لا يشغله سمع عن سمع , ويا من لا تغلطه المسائل , ويا من لا يتبرم من الحاح الملحين , أذق ابى برد عفوك وحلاوه مغفرتك , اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عن أبى

اللهم اغفر لوالدى وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس وأبدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من اهله وزوجا خيرا من زوجه وأدخله الجنه بغير حساب وأعذه من النار انك سميع مجيب الدعاء نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع حبيبت قلبى امى ♥

رد مع اقتباس
  #10  
قديم 30-07-2017, 06:47 PM
الصورة الرمزية هدير
هدير هدير غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036890151072.gif
 
تاريخ التسجيل: Jun 2015
المشاركات: 2,476
معدل تقييم المستوى: 5
هدير is on a distinguished road
وسام العضوة المؤسسةوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام النشاط التميز فى أقسام المطبخوسام النشاط الاداري المتميزوسام الحورية اللهلوبةوسام اليكسا تول باروسام المشرفة المثاليةوسام الذوق الرفيعوسام مطبخ حورعينوسام هوايات حورعينوسام مصممات حورعينوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام امهات حور عينوسام النشاط والتميزوسام الادارية النشيطة
افتراضي

انا : هدير


موضوع مهم يا ريموووو
ممتاااز يا حبيبتى

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:03 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157