القران الكريم
Loading...
المواضيع المميزة
المواضيع الجديدة
المنتدى الاسلامى العام

الإهداءات

العودة   منتدى حور عين > أقسام صحية وطبية > ريجيم
ريجيم موضوعات الرشاقة والتخسيس والأنظمة الغذائية

7 معجبون
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 25-07-2017, 06:15 PM
الصورة الرمزية حبيبت قلبى امى ♥
حبيبت قلبى امى ♥ حبيبت قلبى امى ♥ غير متواجد حالياً
يارب ارحم ابى واغفرله ♥
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036789299642.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 17
المشاركات: 5,688
معدل تقييم المستوى: 7
حبيبت قلبى امى ♥ is on a distinguished road
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام المهارةوسام رمضانيات حوروسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاداري المتميزوسام أميرة حور عينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط والتميزوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام نجمة حور 2017
مميز & 12 خطأ شائع يؤدى الى عدم فقدان الوزن & .... حبيبت قلبى امى ♥

انا : حبيبت قلبى امى ♥


& شائع يؤدى فقدان الوزن & ....

قد يحاول الكثير الالتزام بالحميات الغذائيه للتخلص من الوزن الزائد ولكن دون جدوى ! هل فكرتى يوما ما السبب فى ذلك ؟ فنها سنقدم لكى 12 خطأ شائع من المرجح انها تؤثر عليكى أثناء الرجيم ........

& شائع يؤدى فقدان الوزن & ....


& شائع يؤدى فقدان الوزن & ....

& شائع يؤدى فقدان الوزن & ....
1- الحميه التحطيميه :
قد يرغب البعض فقدان بعض الكيلوجرامات فى فتره قصيره لحضور مناسبه قريبه أو اجتياز اختبار ما فيتبعون الحميات التى تعتمد مثلا على عصير الجريب فروت فقط أو حساء الكرنب وهما من الاطعمه الفعاله فى حرق الدهون , قد تبدو طريقه فعاله فى المره الاولى ولكن مع الوقت لا يستجيب الجسم لتلك الحميه ولا تخسر المزيد من الوزن , أن تلك الحميات لا تؤدى فقط الى خساره الوزن ولكنها تؤثر على العضلات وانسجه الجسم فتشعرك بالوهن وعلى المدى البعيد تبطىء تلك الحميات من عمليه التمثيل الغذائى فى الجسم .


2- الوجبات الخفيفه :
قد ننسى أحيانا أنفسنا ونتناول الكثير من الوجبات الخفيفه كتناول بعض من البطاطس أو قطعه كيك , لذلك عليك الانتباه جيدا لما تتناوله بين الوجبات .


3- اهمال وجبه الافطار :
من أكثر الاخطاء شيوعا , ومن المفيد تناول وجبه افطار صحيه لانها تحسن من عمليه التمثيل الغذائى .


4- اهمال ممارسه الرياضه :
الاعتماد على الحميات الغذائيه فقط لا يعطى مفعول قوى كممارسه الرياضه مع الحميات بالاضافه الى انه يمكنك تناول ما تحب لانك ستقوم بحرقه أثناء ممارسه الرياضه .


5- تخطى الوجبات :
لا تعتمد على عدم تناولك للوجبات من أجل تقليل الوزن , لان تخطيك لتلك الوجبه يعنى عدد سعرات أقل ومن ثم ستشعر بالجوع أكثر وستتناول أكثر فى الوجبه التاليه .


6- تشويه نظام الجرعات :
للاسف يتناول الكثير جرعه أكبر مما يحتاجها ولذلك ينصح باستخدام اليدين كمعيار جيد لتحديد كميه الطعام التى يجب تناولها , فمثلا اللحوم والاسماك والبروتين يجب أن يكون مقداره كحجم راحه يديك , والكربوهيدرات تكون بمقدار حفنه يد واحده والخضراوات والسلطات يجب أن تكون بمقدار راحتى يديك سويا ولا تنسى يجب عليك تناول الطعام ببطىء .


7- المشروبات تحتوى على سعرات أيضا :
احرص على تناول كميه كبيره من المياه وابتعد عن تناول المشروبات التى تحتوى على سعرات حراريه عاليه .


8- لا تزن نفسك كثيرا :
بالرغم من أن عمليه وزن جسمك كثيرا قد تكون محفزه لمعرفه مقدار الوزن الذى خسرته الا ان كثره الوزن قد تكون محبطه فى مراحل ما , لان فقدان الوزن بحميه غذائيه سليمه يكون ببطىء تدريجيا , بالاضافه الى أن وزن السيدات قد يتغير أثناء فتره الطمث بسبب احتباس السوائل بالجسد .


9- خالى من الدهون لا تعنى خالى من السعرات :
كثره تناول الاطعمه الخاليه من الدهون يضر بالحميات الغذائيه فهناك اعتقاد خاطئ بأن الطعام الخالى من الدهون أيضا خالى من السعرات الحراريه وهذا غير صحيح فهناك اطعمه خاليه من الدهون وتحتوى على سعرات حراريه أيضا فلا مانع من تناولها ولكن بالقدر المعقول .


10- عدم تناول الدهون خطأ :
هناك شائعه تقول أن اقتطاع الدهون من الوجبات يساعد على انقاص الوزن , ولكن ما قد يجهله البعض أن الجسم يحتاج للدهون من أجل أن يحصل على الطاقه واصلاح الانسجه ونقل الفيتامينات , مثل فيتامين E , D, A , K .


11- عدم تناول منتجات الالبان :
يمتنع الكثير من الاشخاص عن تناول منتجات الالبان عند اتباع حميات خساره الوزن , ولكن هناك دراسه حديثه أثبتت بأن الجسم يقوم بحرق نسبه دهون أعلى عند وجود كميه كافيه من الكالسيوم .


12- عدم تناول وجبات خفيفه :
يعتقد البعض بأن بتخطى الوجبات الخفيفه سيفقدون الوزن الزائد , ولكن تناول وجبات صحيه خفيفه بين الوجبات الاساسيه يحسن من عمليه التمثيل الغذائى ويمد الجسم بالطاقه ويقضى على الشعور بالجوع .


& شائع يؤدى فقدان الوزن & ....


وبكده حبيباتى يكون موضوعنا خلص نلتقى مره اخرى باذن الله فى موضوع اخر & شائع يؤدى فقدان الوزن & ....

& شائع يؤدى فقدان الوزن & ....

المصدر: منتدى حور عين - من قسم: ريجيم


& 12 o'H ahzu dc]n hgn u]l tr]hk hg,.k >>>> pfdfj rgfn hln ♥

__________________
اللهم يا من لا يشغله سمع عن سمع , ويا من لا تغلطه المسائل , ويا من لا يتبرم من الحاح الملحين , أذق ابى برد عفوك وحلاوه مغفرتك , اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عن أبى

اللهم اغفر لوالدى وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس وأبدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من اهله وزوجا خيرا من زوجه وأدخله الجنه بغير حساب وأعذه من النار انك سميع مجيب الدعاء نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع حبيبت قلبى امى ♥


التعديل الأخير تم بواسطة onji ; 02-11-2017 الساعة 08:15 AM سبب آخر: اضافة ايقونة تثبيت و تمييز
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 25-07-2017, 07:49 PM
الصورة الرمزية العصماء ام منار
العصماء ام منار العصماء ام منار غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036850051972.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 11,374
معدل تقييم المستوى: 13
العصماء ام منار will become famous soon enough
وسام المشاركة المتميزة لأقسام المنوعات و الترفيهوسام الدورات الاسلاميةوسام الحورية الذهبيةوسام رمضانيات حوروسام ملكة الفواكةوسام سندريلا حور عينوسام المشاركة المتميزة لأقسام المطبخوسام السوبر ستاروسام النشاط و التميز فى أقسام الحلوياتوسام العضوة المتميزةوسام شيف حور عينوسام اسلاميات حور عينوسام الحورية المغربية المتميزةوسام نجمة حور 2017وسام الادارية النشيطةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميزوسام العضوة المثاليةوسام المشرفة المثاليةوسام العضوة الذهبيةوسام النشاط والتميز فى حملات المطبخوسام أميرة حور عينوسام النشاط التميز فى أقسام المطبخوسام النشاط و التميز  فى قسم تجهيز العرايسوسام العضوة البرونزيةوسام العضوة الفضيةوسام أوفياء المنتدىوسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام التفاعلوسام المهارةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام دعم حور عينوسام النشاط الاداري المتميزوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام العضوة المؤسسة
افتراضي

انا : العصماء ام منار


ملف شامل وكامل
جزاك الله خيرا حبيبتي ريهام ونفع بك
ممتااااااااااااااااااااااااااز
__________________
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

من مواضيع العصماء ام منار

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 25-07-2017, 08:16 PM
الصورة الرمزية jodi3mad
jodi3mad jodi3mad غير متواجد حالياً
استغفرك ربي وأتوب إليك
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036850049481.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 2,449
معدل تقييم المستوى: 4
jodi3mad is on a distinguished road
وسام رمضانيات حوروسام النشاط الاداري المتميزوسام الحورية اللهلوبةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميزوسام هوايات حور عينوسام مطبخ حور عينوسام العضوة المثاليةوسام نجمة حور 2017وسام النشاط الاجتماعىوسام العضوة المتميزة
افتراضي

انا : jodi3mad


ممتاز حبيبتي تسلم ايدك
__________________
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
من مواضيع jodi3mad

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 25-07-2017, 08:29 PM
الصورة الرمزية رتوووجة
رتوووجة رتوووجة غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036850049481.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 3,734
معدل تقييم المستوى: 5
رتوووجة is on a distinguished road
وسام المشاركة المتميزة لأقسام المطبخوسام المشاركة المتميزة لأقسام الموضةوسام العضوة المتميزةوسام اسلاميات حور عينوسام شيف حور عينوسام نجمة حور 2017وسام العضوة البرونزيةوسام النشاط والتميزوسام هوايات حور عينوسام امهات حور عينوسام الحورية المتألقةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام العضوة المثاليةوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط الاداري المتميزوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام اليكسا تول باروسام أوفياء المنتدىوسام النشاط الاجتماعىوسام المشاركة المتميزةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام العضوة المؤسسةوسام الفائزة بالكأس الفضى
افتراضي

انا : رتوووجة


ممتااز حبيبتى
تسلم ايدك
__________________
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
من مواضيع رتوووجة

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 25-07-2017, 08:45 PM
الصورة الرمزية ام نفيسه
ام نفيسه ام نفيسه غير متواجد حالياً
مديرة المنتدى
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147215092093181.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 5,749
معدل تقييم المستوى: 10
ام نفيسه will become famous soon enough
وسام رمضانيات حوروسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام العضوة المتميزةوسام نجمة حور 2017وسام العضوة البرونزيةوسام العضوة المثاليةوسام أميرة حور عينوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميزوسام النشاط والتميز بقسم ديكورات ومستلزمات منزليةوسام اليكسا تول باروسام أوفياء المنتدىوسام الحورية المتألقةوسام النشاط و التميز  فى قسم تجهيز العرايسوسام النشاط والتميز فى قسم الدردشةوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام النشاط الاداري المتميزوسام الحورية اللهلوبةوسام العضوة المؤسسة
افتراضي

انا : ام نفيسه


ممتاز ريمو موضوع رائع
__________________
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
من مواضيع ام نفيسه

رد مع اقتباس
  #6  
قديم 25-07-2017, 09:36 PM
الصورة الرمزية بطوطه ام توته
بطوطه ام توته بطوطه ام توته غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036890151072.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 38
المشاركات: 2,318
معدل تقييم المستوى: 5
بطوطه ام توته is on a distinguished road
وسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام الحورية اللهلوبةوسام العضوة الذهبيةوسام نجمة حور 2016وسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام ترحيب حورعينوسام نجمة حور 2017وسام التفاعلوسام العضوة المتميزة
افتراضي

انا : بطوطه ام توته


جزاكى الله كل خير حبيبتى
ممتااااازة
__________________

من مواضيع بطوطه ام توته

رد مع اقتباس
  #7  
قديم 25-07-2017, 09:40 PM
الصورة الرمزية sama saied
sama saied sama saied غير متواجد حالياً
غفرانكـ يالله
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036850051972.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 31
المشاركات: 15,241
معدل تقييم المستوى: 18
sama saied will become famous soon enough
وسام المشاركة المتميزة للاقسام الاسلاميةوسام لؤلؤة حور عينوسام وردة حور عينوسام عروسة حور عينوسام السوبر ستاروسام النشاط والتميز فى  قسم زوجيوسام العضوة المتميزةوسام النشاط والتميز فى اقسام الفوتوشوب و الجرافيكسوسام العضوة المبتكرةوسام اسلاميات حور عينوسام الذوق الرفيعوسام نجمة حور 2017وسام الادارية النشيطةوسام امهات حور عينوسام سندريلا حور عينوسام مصممات حورعينوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام مطبخ حور عينوسام الإبداعوسام العضوة المثاليةوسام النشاط والتميزوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام النشاط و التميز فى أقسام اليوتيوبوسام تطوير المنتدىوسام رمضانيات حوروسام العضوة البرونزيةوسام المسابقات العامة لحور عينوسام اليكسا تول باروسام النشاط والتميز بقسم ديكورات ومستلزمات منزليةوسام أوفياء المنتدىوسام أميرة حور عينوسام المشرفة المثاليةوسام التفاعلوسام ملكة الاناقةوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام الحورية المتألقةوسام النشاط والتميز فى قسم تعليم و مدارسوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام المهارة
افتراضي

انا : sama saied


تسلمي يا ريمو
ممتااااااااز
__________________
((الحمد لله الذي تواضع لعظمته كلُّ شيء،
الحمد لله الذي استسلم لقدرته كلُّ شيء،
الحمد لله الذي ذلَّ لعزَّته كلُّ شيء،
الحمد لله الذي خضع لملكه كلُّ شيء ))
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

من مواضيع sama saied

رد مع اقتباس
  #8  
قديم 25-07-2017, 10:04 PM
الصورة الرمزية ساجده حتى الممات
ساجده حتى الممات ساجده حتى الممات غير متواجد حالياً
مديرة المنتدى
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147215092093181.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 22,191
معدل تقييم المستوى: 10
ساجده حتى الممات تم تعطيل التقييم
وسام رمضانيات حوروسام الدورات الاسلاميةوسام وردة حور عينوسام جوهرة حور عينوسام السوبر ستاروسام العضوة المتميزةوسام العضوة المبتكرةوسام اسلاميات حور عينوسام نجمة حور 2017وسام الادارية النشيطةوسام لؤلؤة حور عينوسام الإبداعوسام العضوة المثاليةوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام سندريلا حور عينوسام النشاط والتميز فى قسم الثقافة و المعلوماتوسام النشاط والتميزوسام اليكسا تول باروسام أوفياء المنتدىوسام النشاط والتميز فى القسم الاسلامىوسام النشاط والتميز فى قسم الدردشةوسام أميرة حور عينوسام النشاط الاجتماعىوسام نجمة حور 2016وسام التفاعلوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام دعم صفحة حورعين على الفيس بوكوسام الحورية المتألقةوسام المشاركة المتميزةوسام دعم حور عينوسام النشاط الاداري المتميزوسام الحورية اللهلوبةوسام العضوة المؤسسة
افتراضي

انا : ساجده حتى الممات


تسلم ايديكى ريهام
ممتاااااااااز
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 25-07-2017, 11:48 PM
الصورة الرمزية ام يحيى و مازن
ام يحيى و مازن ام يحيى و مازن غير متواجد حالياً
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036850049481.gif
 
تاريخ التسجيل: Sep 2016
المشاركات: 2,798
معدل تقييم المستوى: 4
ام يحيى و مازن is on a distinguished road
وسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام العضوة المؤسسةوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام نجمة حور 2016وسام النشاط الاجتماعىوسام أوفياء المنتدىوسام الفائزة بالكأس الذهبىوسام العضوة البرونزيةوسام الحورية اللهلوبةوسام النشاط الاداري المتميزوسام المشرفة المثاليةوسام الادارية النشيطةوسام نجمة حور 2017وسام اسلاميات حور عينوسام العضوة المتميزةوسام المشاركة المتميزة لأقسام المطبخ
افتراضي

انا : ام يحيى و مازن


جزاك الله كل الخير حبيبتى على المعلومات المفيدة
طبعا ممتااااااااااااااااااز
__________________
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

شهادات من حور عين اعتز بيها #17
مواضيعى المتواضعة #16

من مواضيع ام يحيى و مازن

رد مع اقتباس
  #10  
قديم 25-07-2017, 11:55 PM
الصورة الرمزية حبيبت قلبى امى ♥
حبيبت قلبى امى ♥ حبيبت قلبى امى ♥ غير متواجد حالياً
يارب ارحم ابى واغفرله ♥
http://7or3en.com/up/do.php?imgf=147036789299642.gif
 
تاريخ التسجيل: Jul 2016
العمر: 17
المشاركات: 5,688
معدل تقييم المستوى: 7
حبيبت قلبى امى ♥ is on a distinguished road
وسام العضوة المؤسسةوسام الحورية اللهلوبةوسام الفائزة بالكأس الفضىوسام المشاركة المتميزةوسام الفائزة بالكأس البرونزىوسام المهارةوسام رمضانيات حوروسام الحورية المتألقةوسام النشاط الاداري المتميزوسام أميرة حور عينوسام ملكة الاناقةوسام النشاط والتميزوسام المشرفة المثاليةوسام النشاط والتميز فى قسم التدبير المنزلىوسام النشاط والتميز فى اقسام المنوعات و الترفيهوسام نجمة حور 2017
افتراضي

انا : حبيبت قلبى امى ♥


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العصماء ام منار مشاهدة المشاركة
ملف شامل وكامل
جزاك الله خيرا حبيبتي ريهام ونفع بك
ممتااااااااااااااااااااااااااز

ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
__________________
اللهم يا من لا يشغله سمع عن سمع , ويا من لا تغلطه المسائل , ويا من لا يتبرم من الحاح الملحين , أذق ابى برد عفوك وحلاوه مغفرتك , اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عن أبى

اللهم اغفر لوالدى وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس وأبدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من اهله وزوجا خيرا من زوجه وأدخله الجنه بغير حساب وأعذه من النار انك سميع مجيب الدعاء نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من مواضيع حبيبت قلبى امى ♥

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:44 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157